——接续上文——
2.情绪管理——安住于当下，能够允许一切情绪自由地来去。不回应，也不受其困扰和束缚。
有人习惯回避或忽视情绪，而心里却总会有莫名的情绪出现。说不清道不明，时常感到莫名其妙的难受或烦躁。
有人长期克制或压抑情绪，突然有一天觉察不到情绪的起伏变化。内心如同一潭死水，毫无生机与活力。
也有人总是想尽一切办法对抗情绪，最后却在反复出现的情绪或暂时无法彻底解决的问题中濒临崩溃。
……
那么当情绪浮现时，你会如何回应呢？
当前NFT市场情绪指数为32，等级为“Cool”:金色财经报道，据NFTGo数据显示，当前NFT市场情绪指数为32，等级为“Cool”。近24小时NFT市场买家地址数量为14,743个，卖家地址数量为14,922
个。近30天盈利地址数量为122,683个，亏损地址数量为389,461个。
注：NFT市场情绪指数是根据波动率、交易量、社交媒体和谷歌趋势计算得出。[2023/3/19 13:13:03]
我个人使用冥想调节情绪的经验过程如下：
比特币期限价差跳水至18.57%，情绪指数转为“牛市”:金色财经报道，据同伴客数据显示，05月13日比特币年化期现价差为18.57%，较前一日下跌3.86%，市场情绪指数为“牛市”。
指数参考：>20 % 极度牛市；10%~20% 牛市；5%~10% 乐观；2%~5% 谨慎乐观；0~2% 谨慎；-5%~0 谨慎悲观；-10%~-5% 悲观；-20%~-10%熊市；<-20%：极度熊市。[2021/5/13 21:57:14]
静坐冥想中观察呼吸
起初我在遇到情绪困扰时，会借助静坐冥想让注意力从情绪泥潭跳出来，安住于此刻的呼吸感觉上。
比特币期权市场表现出有史以来最强劲的看涨情绪:金色财经报道，随着比特币反弹至三年高位，比特币的期权市场正处于有史以来最强劲的看涨情绪之中。Skew数据显示，六个月看涨看跌期权偏斜（将在六个月后到期的看跌期权和看涨期权的价差）在周四跌至历史低点-21.6％。[2020/11/13 14:10:17]
持续地专注于一吸一呼的感觉，情绪引起的身体紧张和心理不适感会慢慢消散，身心逐渐趋于平静放松的状态。
然而在一段情绪问题繁多且混乱的时期，静坐冥想的频率虽在增加，但调节效果却随着情绪问题的累积而渐渐失效。甚至，有时自己都无法安静坐下来冥想。
新债王Gundlach：比特币会影响金融系统的投机情绪:effrey Gundlach在昨日美联储会议上表示比特币会对金融系统的投机情绪造成影响。他认为“加密热”不会对金融系统造成威胁，但比特币在塑造金融系统投机情绪上起着重要作用，当股票开始下跌时，比特币再次上涨，这种表现就像是比特币在引领股票市场。[2018/3/22]
觉察情绪引起的身体反应
接着在观察呼吸的基础上，开始尝试觉察情绪所引起的身体反应。比如焦虑严重时，腹部会有不适感。痛苦难受时，胸口很闷等。
我会将呼吸带到这些紧张不适的身体部位，伴随着呼吸让它们慢慢地舒展放松。
不过在觉察这些身体反应时，注意力很容易情绪引起心理反应所带跑。比如回忆的画面、想法和念头、情绪的感受等。
觉察情绪引起的身体和心理反应
于是在清楚地觉察到情绪引起的身体反应后，会继续觉察情绪带来的心理反应。或者，同时觉察身体和心理反应。
不管多糟糕或复杂的情绪问题，根据这样的冥想步骤来觉察，几乎都会得到有效地缓解。
不过在觉察身心反应时，注意力很容易陷入这些反应里。此时，需要温和地借助观察呼吸，将注意力重新安放在当下此刻。再陷入进去，再温和地拉回。多次重复后，注意力陷入进去的次数会不断降低。
如此类似于旁观者一般，静静地观察着当下正在发生的反应。不参与其中，也不做任何回应。
经过大量的觉察情绪练习后，我才渐渐做到以第三视角观察当下正在发生的情绪反应。
同时，自己也有机会看到以往因情绪反应而出现的不受控的、无意识的、习惯性的言语行为。
从而，当情绪再次出现时，自己能轻易跳出这些无意识惯性反应的束缚。
并且，这也才有可能选择更适合自己的主动回应。
比如对情绪的无回应式回应——只是静静地观察，允许情绪自然地流动着。而不是受无意识操控，跟随情绪做出被动的惯性反应。
如今的情绪状态，基本上是稳定且有活力的。
不管大大小小的情绪事件发生时，几乎都能够允许和接纳各种情绪的存在。
尊重情绪的内在发展规律，允许其有一定的时间慢慢消融。
并且也能清醒地活在当下此刻，身心反应不会受到情绪的过多影响。
Billions项目组
睡眠改善：浅谈十一年正念冥想经验
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